[...] drazka siedzac do karku 3 serie 3.wioslowanie sztanga 4 serie 4.podciaganie sztangielki kleczac na ławce 4 serie przedramie 1.podchwyt 3 serie 2.nadchwyt.3 serie niedziela (nogi) 1.wyprosty nog na maszynie 4 serie+ 1 rozgezwka 2.przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 3.sułownica wyciskanie 4 serie łydki 1.wspiecia siedzac 4 serie 2.wspiecia [...]
Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 OBW KLATKI: 108cm [...]
[...] mi w miejscu na 79 kg. Przyrosty w obwodach był po kilka mm na miesiąc a waga stała. Zresztą bez nadwyżki kalorycznej nie zrobię masy. Trenuje splitem i póki co pomijam nogi, gdyż przez niedawny uraz kolana nie mogę trenować nóg (naderwane ścięgno). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3060 kcal, jeśli chodzi o białko, węgle i tłuszcze to [...]
Witam! Lat 37, w dobrej kondycji, silne nogi (kilka tys. km rocznie na rowerze). Szczupły, z szybką przemianą materii (tłuszczyku nie mogę się "dorobić", masa mięśniowa - na oko - przeciętna). Cel: zwiększenie masy i wyrobienie bardziej sportowej sylwetki, przy okazji nowej diety: poprawa okropnych nawyków żywieniowych... Do dyspozycji: sztanga, [...]
[...] jest największy minus tej siłowni ale po prostu nie ma gdzie go zamocować;/ *Plecy są moją najgorsza rozwiniętą partią mięśni i nie wiem co z tym zrobić by to zmienić ;) Jeśli chodzi o nogi nie ćwiczę tych partii mięśni ponieważ gram w klubie piłkarskim i nie mam ani czasu na te mięśnie ani siły ;) Dziękuje z góry za opinie i rady, pozdrawiam ;)
Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]
[...] nie ma problemu ww zwiekszam do 4-5g/kg wynik przy zalozeniu ze ilosc bialka i tluszczy nie zwieksza sie mam duza nadwyzke ale to ok poniewaz w ten dzien cwicze klatka plecy nogi wiec zostanie to zuzyte bezproblemowo. Dni medium carb to wlasnie owa moja wyjsciowa wartosc z wzoru 3.1 ww/kg 2.8b/kg 1.4 t/kg Teraz czas na dzien low carb Zjezdzam [...]
[...] żaden jedynie pompki i drążek. Na klatę podnoszę pewnie coś koło 50kg może troszkę mniej ;] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i biegi. Ale od 2 miesięcy mam kontuzję nogi więc nie biegam intensywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zamierzam kupić. Mam już hantle i drążek. Do wydania 1000zł. Dieta: [...]
[...] brat bo on za granica siedzi i od roku pakuje i widac efekty to on jest takim jakby moim wzorem, to on mi ulozyl trening i mam w pon bic/klata ,sroda triceps/bary a w piatek nogi i plecy, no i trenuje a do tego kupiłem MASS XXL za 45 zł kilogram i od tygodnia to biorę:po sniadaniu z mlekiem,po treningu i po kolacji i tak to biore.Wszyscy mówią,że [...]
Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]
[...] 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 6. MARTWY CIĄG 7. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Ćwiczenia na nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY Z HANTLAMI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4. HACK-PRZYSIADY 5. SYZYFKI (uginanie kolan wspięcia na palce i [...]
hej wstawiam swoje fotki po to byscie ocenili a zarazem pomogli mi podpowiedziec na czym powinienem sie skupic, wiem ze na masie bo jej brakuje i to duzo ale w takim trybie zycia jaki prowadze jest ciezko o kazdy dodatkowy kilogram. moja waga oscyluje pomiedzy 73 a 78 zdjecia sa robione dzis z rana waga 74 oto kilka fotek [...]
Wiek 21 lat Staż na siłowni 1.5roku wzrost 174 waga 81kg cel redukcja Aeroby mogę robić tylko po treningu, póki co kręcę na rowerku 30min, z czasem chcę dojść może nawet do 60min. Mogę też biegać w łikend. KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 5s 15-10 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3s15-12 3. Rozpiętki [...]
[...] 3200kcl) i zacząłem trening. Było P&P,był split, przez ostatnie lato przerabiałem 5x5 FBW które dało mi sporo kg na sztandze ale masy nie za bardzo. Potem przyszedł zabieg nogi (usuwanie żylaka) i z 2 miesiące przerwy od siłowni, nie trzeba pisać że wszystko po zlatywało tak gdzieś 1,5-2cm. Jako że FBW robiłem całe lato postanowiłem zmienić to [...]
[...] brzucha...chcialbym wazyc tak 85kg przy 10%bf moze zdaze przed 30stka..:P trening split: pon: klata+triceps wt: plecy+kaptury sr: wolne czw: barki+biceps+przedramie pt: nogi+lydki+brzuch po redukcji planuje robic jedna partie dwa razy w tygodniu przez okres jakis 6tyg i potem nastepna partia i w ogole chyba zmienie cos w polaczeniu partii [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: 200kg x5 (kiedyś było więcej, teraz kładę bardziej na szerokość i oszczędzam dół pleców) -przysiad: 150kg (nogi robię od niedawna, dlatego wynik dopiero taki) PYTANIE: Witajcie, jestem na cyklu z mixa, a dokładniej omki. Leci już chyba ok 9 tydzień. Dawka 250mg/tydzień. I tak [...]
[...] i próbuję coś sklecić tak aby podbić masę do 77kg (tyle mi wystarczy ). Skąd ten pomysł, a no stąd, że kiedyś ćwiczyłem trochę i z tego co pamiętam jak zrobiłem jednego dnia nogi, plecy, to potem byłem bardzo zmęczony i na klatę robiłem o połowę mniej powtórzeń, niż jak robiłem splita. W ogóle chciałbym zwiększyć pojemność płuc i wydolność serca [...]
Witam, jak w temacie od następnego treningu zamierzam stosować nowy plan treningowy. Proszę o ewentualną korektę/ poradę. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*10*8*6 2. Wyciskanie sztangi skos ok. 40-45 stopni 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6 Biceps: [...]